Sim, a estratégia é tão simples quanto o título sugere. O grande segredo do emagrecimento é gastar mais calorias do que se ingere, e envolver a prática de exercícios aeróbicos favorece essa balança para o lado do emagrecimento.
Exercícios aeróbicos são uma boa opção em função da demanda energética que eles exigem e do grande consumo de oxigênio na sua realização. Além do emagrecimento, eles oferecem os seguintes benefícios:
● Melhora da saúde cardiovascular;
● Melhora do sistema imunológico;
● Promoção da saúde mental pela liberação de hormônios;
● Diminuição no risco de doenças crônicas.
A maior vantagem dos exercícios aeróbicos é a facilidade de realizá-los. Muitas vezes não é necessário uma grande estrutura ou algum equipamento, como é o caso de outras modalidades de exercício. Essa vantagem é perceptível quando analisamos a recomendação de atividade física da Organização Mundial da Saúde, que é de 150 minutos por semana. Dividindo por 5 dias, 30 minutos de aeróbico a cada dia útil é o suficiente para bater a meta estipulada.
Quer conhecer quais são os exercícios aeróbicos mais praticados?
Caminhada/corrida
Caminhar ou correr é o clássico dos exercícios aeróbicos, principalmente por ser o que requer menos recursos ou equipamentos para ser realizado. Basta ter um tênis adequado e uma roupa confortável que é possível caminhar em qualquer lugar.
Para quem freqüenta academias ou prefere realizar o exercício em uma esteira, o benefício é o mesmo. A esteira ainda tem a vantagem de indicar a distância percorrida e as calorias gastas, além do tempo exato e dos batimentos cardíacos.
Mas… se eu correr na rua, como vou saber quantas calorias estou gastando?
Existe uma fórmula para calcular seu gasto calórico por minuto na caminhada e corrida, veja:
Gasto calórico em kcal/min = velocidade (em km/h) x peso (Kg) x 0,0175
Com essa fórmula, é possível testar e ajustar a velocidade de acordo com o gasto desejado.
Bicicleta ergométrica e spinning
Os dois tipos de bicicleta oferecem resultados satisfatórios para o seu emagrecimento. A diferença é que a bicicleta ergométrica não oferece a simulação de subidas e descidas como o spinning, sendo uma atividade menos intensa e de menor gasto energético. Nas aulas de spinning também é comum a velocidade intensa seguida de intervalos mais calmos, uma tática muito importante no emagrecimento.
Não podemos esquecer do clássico que aprendemos desde criança: andar de bicicleta na rua.